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Sie sind wahrscheinlich vor einer intermittierenden Geschwindigkeit gehört, und Sie könnten sogar wissen, wer es tut. Man ist einfach: Sie essen nur in einem bestimmten Zeitfenster jeden Tag und das Fett, das angeblich nur Schmelzen rechts.


Kurz gesagt, dass es nicht nur helfen kann, Gewicht zu verlieren, sondern das Lipidprofil zu verbessern, Ihr Wachstumshormon zu erhöhen und sogar Krebs zu bekämpfen. Genau was sagt die Beweismittel, auch wenn? Sind diese Forderungen tatsächlich oder nur bro Science?


Gut im heutigen Artikel möchten wir einen wissenschaftlich fundierten Ansatz für eine intermittierende Geschwindigkeit verfolgen, damit Sie Ihre eigene Bildungsentscheidung treffen können. Hier ist der BarBend-Leitfaden, um intermittierendes schnelles Material für die Herstellung von Fliesen:


Hinweis: Der Inhalt von BarBend soll in der Natur informativ sein, aber es sollte nicht den Ort der Beratung und/oder Aufsicht eines medizinischen Fachs sein. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht als Diagnose, Prävention und/oder Behandlung von Gesundheitsproblemen gedacht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.


Was ist Intermitt Fasting genau?

Fasting ist rund um die Jahrtausende. Es ist ein altersbedingter Prozess, der die alten Religionen glauben, könnten den Körper, Geist und Geist reinigen. Kurz gesagt, schnell ist nichts Neues – aber das ist neu, ist jedoch die moderne Anwendung des Schnellen.


Obwohl es sich schnell um eine alte Tradition handelt (Think Lent, Yom-Matur und Yongn), ist die Idee von intermittierendem schnelling relativ neu. Im Jahr 2010 wurde der Begriff populär, als der schwedische modellgeführte Powerlifter Martin Berkhan einen Blog namens „Leangains“ initiierte und zahlreiche ausführliche Leitfäden über seine Methode für den schnellen Alltag schrieb.


Seither hat IF in der Popularität ausgeschöpft, zu einem weltweiten Phänomen, und es ist nicht schwer zu sehen, warum. Jeder, in dem Sie sehen, scheint, dass jeder über die Vorteile eines intermittierenden Schnellings spricht.


Konkret haben andere Fitness-Experten und Ernährungsbusse sogar ihre eigene Wirbelsäule auf sie gelegt, wodurch verschiedene Arten von intermittierenden Geschwindigkeiten wie:


* 16/8 (Nur Eating In An 8-Stunden-Fenster)

* Alternat-Day Fasting (24-Stunden Fast Jeder andere Tag)

* Periodic Fasting (1-2 Tage der Gesamt Fasting Per Woche)

* Essen Stop Essen (eine 24-Stunden-Woche)


Obwohl die Grundidee der Schnelligkeit gleich ist, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, um sie zu tun. Eines der häufigsten Methoden der intermittierenden Geschwindigkeit, die als Leangains-Methode bekannt sind, ist, wo Sie für 16 Stunden täglich (einschließlich Schlaf) schnell und in einem 8-stündigen Fenster essen. (Dieser Schöpfer berät auch eine schwere Resistenzausbildung, aber seine Programmierung ist außerhalb des Geltungsbereichs dieses Artikels.)


Andere, extremere Methoden, wie zum Beispiel die abwechselnde und periodische Schnelligkeit, beinhalten häufig Öffnungszeiten ohne Nahrung. (Wasser, in der Regel kalorienarme Getränke wie schwarz Kaffee, sind erlaubt.)


Jede Methode kann ihre eigenen Leistungen je nach den Zielen, den Ausbildungsprotokollen und den Ernährungsbedürfnissen besitzen, so dass es wichtig ist, zu beachten, dass es keine „beste Methode“ für den Einsatz von IF gibt.


via  beat1/Amarita/Shutterstock

Eines der häufigsten Methoden für den Betrieb von Intermittieren ist die Zeitbeschränkungsmethode, wo Sie nur in einem bestimmten Fenster essen. Die Schönheit dieser Methode ist, dass es leichter ist, Ihre täglichen Kalorikziele als die anderen Methoden zu treffen. Die Leangains-Methode für 16 Stunden pro Tag und die tägliche Ernährung ist die beliebteste Art von Zeit, die sich auf die Geschwindigkeit beschränkt. Die Schönheit dieser Methode ist, dass Sie sie leicht anpassen können, um Ihren Zeitplan anzupassen. Wenn Sie beispielsweise von 9-5 arbeiten, können Sie einfach machen, dass ein Teil Ihres Schnellfensters, so dass Sie produktiver am Arbeitsplatz sein können, und gleichzeitig die Vorteile von intermittierendem Tempo nutzen. Alternat-Day Fasting Diese Art von Intermittieren erfordert eine Geschwindigkeit von 24 Stunden, gefolgt von einem 24-Stunden-Verein, regelmäßig. Dies ist eine extremere Version von intermittierender Geschwindigkeit, die von Dr. Krista Varady in ihrem Buch „Der andere Tag Diet“ populär wurde. Strenge Befürworter dieser Methode plädieren für eine vollständige 24-Stunden-Geschwindigkeit, was bedeutet, dass Null Kalorien verbraucht werden. Andere haben jedoch einen geänderten Ansatz gewählt, bei dem sie den Verbrauch von 20-25 % Ihrer Wartungskale an „schnellen“ Tagen empfehlen. Entweder kann dies für einige Menschen schwieriger sein als die Leangains-Methode, aber es kann für einige Menschen arbeiten, die besonders schwer sind, ein großes Kaloriendefizit zu schaffen. Es ist immer noch eine gute Idee, Ihre täglichen und wöchentlichen Kaloric-Einfuhren zu verfolgen, aber nur sicher zu sein. 48-Stunden Einer der extremen Methoden der intermittierenden Geschwindigkeit ist eine vollständige 48-Stunden-schnelle Woche nach 5 Tagen des Essens. Befürworter dieser Methode behaupten, dass Sie aufgrund der Länge der Schnellphase hier die meisten Vorteile bekommen – und dies kann sicherlich die eines der schwersten Arten von Intermittieren, viele Menschen von ihnen. Lyashenko Egor/Shstock profitiert von Intermitt Fasting Believe oder nicht, während viele erschütterte Diäten oft wenig Nachweise für ihre Wirksamkeit haben, die IF-Diät-Methode hat ein Tor zur Forschung. Von zunehmenden Wachstumshormonspiegeln bis hin zur Hilfe von Bodybuildern kommen fette und geschredte, intermittierende Geschwindigkeiten haben eine ganze Reihe positiver gesundheitlicher Effekte, die viele Menschen von Nutzen sein können. Hier sind einige Vorteile intermittierendes Tempo: * Verbesserung der Insulin Sensitivität * Erhöhung des Human Growth Hormons (HGH) * Reparaturzellen (Autophagy) * Erleichterung Fat Loss * Verbesserung Blut Lipid Profil * ... und mehr Konkret gibt es viele der Forschung hinter intermittierender Geschwindigkeit, was zeigt, dass es bei ordnungsgemäßem Einsatz viel Nutzen hat. Manche Leute entscheiden natürlich nicht, IF zu tun, insbesondere wenn sie Schwierigkeiten haben, nach ihren schnellen Enden ein „Zusatz“ zu vermeiden. über Orm Alternative/Shutterstock Hormonvorteile Jeder Körperbauer weiß, dass Hormone für den Aufbau von Muskel von zentraler Bedeutung sind. Ohne ausreichendes Wachstumshormon oder Testosteron wird es extrem schwierig sein! Leider deutet die Forschung darauf hin, dass intermittierende Schnelligkeit dazu beitragen kann. Eine Studie, die beispielsweise vom Arzneimittelministerium der Universität Virginia durchgeführt wurde, stellte fest, dass Themen, die sich für einen Zeitraum von 48 Stunden beschleunigt haben, eine Steigerung des Wachstumshormonspiegels um 500 % feststellen! [1] „Wir untersuchten die dynamischen Mechanismen, die dieses Phänomen in neun normalen Männern zugrunde liegen, indem die in 5-minen Intervallen gemessenen Serum-GH-Konzentrationen analysiert werden“, sagte die Forscher, dass „zwei Tage des Schnellens eine 5-fache Steigerung der 24-h- endogenen GH-Produktionsrate bewirkten“. Wachstumshormonspiegel kehrten zwar wieder auf Basislinie zurück, als Testthemen beginnen, aber ein Anstieg des Wachstumshormons um 500 % für einen Tag oder zwei hat viel Nutzen. Human Growthhormon, kurz, ist ein kritisches Hormon, das für den Aufbau von Stärke, den Erhalt von Muskel, Sexantrieb und ein Ton anderer wichtiger körperlicher Funktionen verantwortlich ist – so können Sie versuchen, zu stärken, dass die Idee ist! Anton Belo/Shuter Cello reparieren, während „cellulare Reparatur“ nicht so schön ist wie „Aufbau von Wachstumshormonen“, so ist es ebenso wichtig, wenn nicht so wichtig. Tatsächlich werden die meisten alternden Krankheiten durch Zellschäden verursacht. [2] Eine der Hauptzahler von Zellschäden ist bekannt als oxidativer Stress, und es scheint sich, dass Intermittieren schnell helfen können, die schädlichen Auswirkungen zu verringern. Eine Studie, die vom Ministerium für Chirurgie am Staatlichen Medizinischen Zentrum der US-amerikanischen Universität durchgeführt wurde, ergab, dass Testpersonen, die die abwechselnde Methode befolgen, „striking Reduktionen von Markern oxidativer Stress“ festgestellt haben, während sie auch „erhöhte Werte der Antioxidativen Harnsäure“ nennen, die nachweislich oxidativen Stress bekämpfen. [3] Es ist bekannt, dass die Einschränkung von Calorie auch dazu beiträgt, die natürlichen zellularen Reparaturfunktionen des Körpers zu verbessern, so dass mehr Forschung getan werden muss, was für die Autophagie besser ist – aber eine Sache ist klar. Intermitt schnellt, oxidativer Stress! Gewichtverlust vielleicht einer der besten Gründe für die Praxis IF ist es, den Prozess des Gewichtsverlustes zu beschleunigen. Konkret ist dies der Grund, warum die meisten Menschen intermittieren wollen. Leider gibt es keinen Mangel an Beweismitteln, um die Forderung zu unterstützen, dass das schnelle Vorgehen auch dazu beitragen kann, Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Ihr Körper setzt ein Hormon namens „norepinphrin“ frei, das den Stoffwechsel beschleunigt. In einer Studie, die vom Ministerium für Innere Medizin an der Universität Wien durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass „die Erhöhung der Energieausgaben“ in den ersten Phasen des Schnellens zunimmt und „einen Anstieg der Plasma-Norepinphrin“ ist. [4] Die Studie hat nicht die genaue Erhöhung der Energieausgaben zur Kenntnis genommen, aber sie stellte fest, dass die Beschleunigung der Plasma-Norepinphrin, die den Stoffwechsel beschleunigt, deutlich zunimmt. Eine weitere Studie, die vom Ministerium für Physiologie und Pharmakologie durchgeführt wurde, am Queen’s Medical Centre im Vereinigten Königreich, stellte fest, dass die verbleibende Stoffwechselrate der Testthemen nach einer 48-Stunden-Anstiegszeit deutlich gestiegen ist. [5] Da dies nicht ausreichte, fand eine weitere Studie des Ministeriums für Kinesiologie und Ernährung an der Universität von Illinois, Chicago, dass die intermittierende Geschwindigkeit wirksamer war als die tägliche kalorienhemmende Beschränkung, um den Menschen bei Fettverlust zu helfen. [6] Diese Studie ist nicht das Ende aller; einige Forschungsarbeiten haben eine Körperzusammensetzung gefunden, die zwischen schnelleren und nicht-schnellen Personen identisch ist, aber sie sind dennoch zwingend. Intermittieren die Ergebnisse möglicherweise aufgrund des Wachstumshormonanstiegs, vielleicht weil es ein relativ einfaches System zu befolgen ist oder vielleicht, weil es am Ende eines schnellen Anstiegs größere Mahlzeiten zu essen hat, beenden viele Menschen das Gefühl, sich besser zu fühlen als wenn sie während des Tages Snacks oder kalierte Mahlzeiten hatten. All diese Ergebnisse hängen natürlich vom Einzelnen ab. Herzgesundheit Mit Herzerkrankungen, die die Nummer einer Todesursache in den USA sind, können wir alles tun, um unsere Herzgesundheit zu verbessern, wäre unsere Zeit wert. Eine Studie über den raschen Verlauf ergab, dass ein geändertes, abwechselndes Protokoll den gesamten Cholesterin, LDL-Chole und Triglyceride in Testthemen erheblich verringert. [7] In der Regel erfordert ein abwechselnd wirkendes Protokoll eine 24-Stunden-Anlaufphase, gefolgt von einer 24-Stunden-Vergelungszeit, aber in dieser Studie wurde das traditionelle ADF-Protokoll geändert. In „schnellen Tagen“ konnten die Testthemen 20-25% ihres Energiebedarfs essen, anstatt einen vollen 24-Stunden-Ansatz zu erreichen, und selbst so waren die Ergebnisse ziemlich schockierend. „Gesamtcholeid, LDL-Cholesterin und Triacylglycerol-Konzentrationen gingen nach 8 Wochen nach einer geänderten ADF-Diät um 21%, 25% und 32 % zurück. Auch die Forscher stellten fest, dass HDL-Cholesterin bei Testthemen gleich blieb, während der systolische Blutdruck von durchschnittlich 8 Punkten abnahm. Hinzu kommt, dass die in der hochprestigeträchtigen „Forschung in Endocrinologie“ veröffentlichten Meta-Study zeigen, dass die aktuellen Erkenntnisse zeigen, dass IF „eine Möglichkeit zur Förderung von Gewichtsverlust und/oder eine Vielzahl von Herz-Kreislauf-Indikatoren“ oder anderen Worten, Markern der Herzgesundheit, fördert. [8] Viele dieser Vorteile können auch durch eine bloße Beschränkung der Kalorik hätten. Denken Sie daran, dass es viele unterschiedliche Möglichkeiten gibt, eine Katze zu hauten, und die gleiche gilt für Gewichtsverlust und Muskelgewinn. Kommt man intermittierende Arbeiten für Sie, dann viel! Wenn nicht, dann erwägen Sie einfach, Gewicht zu verlieren. Beide werden arbeiten. The Num Phanu Studio/Shutterstock Intermitt Fasting-backbacks Jetzt, während die intermittierende Geschwindigkeit ein Vorteil hat, ist es wichtig zu verstehen, dass es für alle noch nicht gilt! Jede Person ist einzigartig, und wir alle reagieren je nach dem Bedarf in Bezug auf Kinder, Ausbildung und Lebensstil unterschiedlich auf verschiedene Ernährungen. Zwei Hauptanliegen mit intermittierender Geschwindigkeit für den Maschinenbau: 1. Das Hard to Bulk (Especially For Hardgainers) 2. Arbeiten aus Fasted May Be Schwierigkeiticult für einige Je nach Ihren Zielen können Sie also IF überdenken. Ich habe gesagt, dass ich intermittierende Weise schnell zusammen mit der Wachsamkeit seit Jahren und ich bin absolut glücklich. Lassen Sie mich auch auf einem Winter mit einem Tiefstand bleiben. Bulking auf Intermitt Fasting Eines der größten Rückschläge von IF ist, dass es sehr schwer sein kann, Ihre täglichen Makro zu treffen, wenn Sie es tun. Hardgainers haben oft eine schwierige Zeit, genug Lebensmittel täglich zu essen, so dass die Beschränkung Ihres Essensfensters es noch schwieriger machen kann. Sie können auch über den abwechselnden Tag, der sich schnell und 48-Stunden-Schnellverfahren befindet, vergessen, wenn Sie ein harter Verhandlungsführer sind. Wenn Sie eine harte Zeit haben, um genügend Kalorien täglich zu bekommen, gibt es keine Möglichkeit, dass Sie sogar in der Nähe Ihrer empfohlenen Kalorien gelangen, wenn Sie sich für 48 Stunden oder mehr Wochen schnell aufhalten. Wenn Sie die 16/8 intermittierende Methode anwenden können, während Sie genügend Kalorien für Ihre Ziele bekommen, dann aber mit allen Mitteln. Man kann nicht nur die Belohnungen von intermittierenden Geschwindigkeiten nutzen, sondern Sie können auch in der Lage sein, sie zu sperren. Sportpoint/Shutterstock-Arbeitsgruppe Fasted Ein weiteres Problem für den Schweiß, wenn es intermittierend ist, ist, dass Sie auf einem leeren Magen arbeiten müssen. Obwohl es einige Forschungsarbeiten gibt, um zu vermuten, dass schnell durchgeführte Ausbrüche sinnvoll sein können [9], der größte Geber tut sie nicht. Wenn Sie versuchen, persönliche Aufzeichnungen zu treffen, ist es besonders wichtig, dass Sie gute Vor- und Nachernährung haben, was schwierig ist, während IF. Wenn Sie mehr mit ästhetischen Aspekten besorgt sind, kann die Arbeit schnell vorangetrieben werden, da sie in der Regel zu einem höheren Fettverlust führt, was eine geschredtere Materie bedeutet. Manche Menschen entscheiden sich, ihre Schnellfenster zu verlegen, damit sie am Tag schnell sind, ihre erste Mahlzeit haben und anschließend in das Fitnessstudio gehen. Beide dieser Methoden werden arbeiten, je nachdem, ob Sie den Fitnessstudio schnell oder nicht treffen möchten. Sollten Sie die Ketten Do Intermitt Fasting? Jetzt, die Frage, die wir alle haben... sollte eine Intermitt-Geschwindigkeit sein? Leider gibt es keine „eine Größe passt alle“ Antwort. Die Antwort auf diese Frage wird davon abhängen, wie ernst der Bauherr ist. Wenn Sie zum Beispiel eine IFBB-Proze werden, empfehlen Sie, intermittierend schnell zu vermeiden, einfach weil Sie Ihre Körperhaltung alle 2-4 Stunden ernähren müssen, um die absoluten Höchstgehalte an Muskelproteinsynthese zu erhalten. Es gibt noch einige Möglichkeiten, die intermittierendes Tempo den durchschnittlichen Körperbauern helfen können, der nicht zu konkurrieren ist. Foto von Lebedev Roman Olegovich / Shutterstock Wie Intermitt Fasting Can Help Intermittieren können professionelle Designer und Sportler schädigen, aber es kann auch Amateure helfen, die nur gut aussehen möchten. Indem man intermittierende Weise neben einer guten Füllstoff- und Übungsweise schnell vorankommt, können Sie sich ein bis hin zu Belohnungen wie einer besseren Herzgesundheit und verstärkten Hormonen erfinden. Hier sind einige schnelle Vorteile eines 16/8 intermittierenden Schnellprotokolls, das allen Amateureherstellern zugute kommen kann: * Erhöhtes Wachstumshormon * Verlangsamung von Cholesterol * weniger Körperflammation * Erhöhter Fatverlust Wenn Sie einen Körperbauer sind, dann wird die 16/8 intermittierende Methode am besten gebremst. Mehr als dies, und es wird sehr schwierig sein, Ihren täglichen Bedarf zu decken. Istvan Csak/Shutterstock Intermitt Fasting For Pre-Competition Eine Zeit, die intermittieren kann, kann professionelle Bodybuilder helfen, wenn sie versuchen, vor einem Wettbewerb zu schwächen. Wenn dies der Fall ist, kann die intermittierende Geschwindigkeit ein nützliches Gut sein, insbesondere weil sie mit der Lipolyse helfen und Ihre täglichen Energieausgaben erhöhen kann. Hier geht es vor allem darum, noch genug Eiweiß und Kalorien zu bekommen, was nicht schwer sein sollte, wenn Sie gute Lebensmittel verbrauchen, zusätzlich zu einem guten Walprotein, wenn nötig. Insgesamt sollten Sie bestrebt sein, 1 Gramm Eiweiß pro Kuh zu konsumieren, was Ihr Ziel fettes Körpergewicht entspricht. (wenngleich dies unterschiedlich sein kann – prüfen Sie unseren Leitfaden für die Proteinaufnahme für mehr.) Für eine vorwettbewerbliche Kürzung ist die 16/8 intermittierende Methode am besten, weil sie es im Wesentlichen erlauben wird, 3 Dinge effektiv zu tun: 1. noch einmal! Tages Caloric Anforderungen 2. Verstärkte Metabolismus (And durch Ex-Top- Fat Loss) 3. Hilfe Muskelmass Wenn Sie also ein natürliches professionelles Organbauer sind, kann es eine große Alternative zu den herkömmlichen „6 Mahlzeiten pro Tag“ geben, die die meisten Bodybuilder folgen. Wie kann Intermitt Fasting The Right Way genutzt werden Sehr geehrte Damen und Herren sind nicht IFBB-Pros, sondern Männer und Frauen suchen einfach in große Form und fühlen sich stark. Wenn dies der Fall ist, können Sie immer noch viel Belohnungen aus Intermittieren, indem sie sie mit dem Autob Fahrrad kombinieren. Kurz gesagt, das Autob-Rad ist, wenn Sie Ihre Kohlenhydrate aufnehmen, so dass es höher an den Tagen, in denen Sie arbeiten, ist. In Kombination mit intermittierendem Schnellen kann das Autobohydrat Fahrrad einen großen Weg sein, um Muskel zu schotten und gleichzeitig Fett zu verlieren. Man kann es für einige Menschen gut sein, aber die Wissenschaft ist es, sie zu unterstützen. [10] [11] [12] Kombination von Carb-Cycling mit Intermittieren Wie ich bereits gesagt habe, ist der größte Rückschlag von intermittierenden Geschwindigkeiten, dass es schwierig ist, Ihre täglichen Bedarfsschwierigkeiten als hartes Verhandlungsführer zu erfüllen. Wenn Sie Carb-cycling mit intermittierender Geschwindigkeit kombinieren, wird es viel einfacher. Um die beiden zu kombinieren, würde ein hartes Verhandlungsführer einfach eine HUGE, eine Kohlenhydrat-Verwendung nach der Arbeit essen und sogar als Betrugsmehl verwenden. Dies wird es einfacher machen, Ihre täglichen makro-Anforderungen zu treffen, während die 16/8 intermittierendes Schnellprotokoll noch weiter folgen wird. Wenn Ihr tägliches Kaloric-Einführungsziel 3,500 Kalorien betrug, könnten Ihre Mahlzeitenplanung und ein intermittierendes Schnellprotokoll etwas wie dies sehen: * 8am: Nach 8-Stunden-Rückgang * 8am-4pm: Awake * 4pm: Erste Mahlzeit des Tages (Vorarbeitung 1.000 Calorie) * 5pm-7pm: Mann The Gym * 7pm: Zweite Mahlzeit des Tages (Post-Workout 1.500 Calorie) * 9pm: Dritte Mahlzeit des Tages (750 Calorie Mahlzeiten) * 11pm: Vierte Mahlzeit des Tages (750 Calorie Mahlzeiten) Insgesamt würden Sie Ihr 3500 Kalorienziel für den Tag noch immer erreichen, und Sie würden es auch dann tun, wenn man die Vorteile von Intermittieren (wie erhöhtes Wachstumshormon) nutzt. SjStudio6/Shutterstock Intermitt Schnell auf den Resttagen Eine weitere Möglichkeit, dass Amateure und Sportler intermittieren können, wäre es, auf ihren Ruhetagen eine 24-Stunden-Geschwindigkeit zu erreichen. Dies kann, wenn auch zugelassen, eine strengere Version von IF sein, aber es kann noch arbeiten. Man könnte dies tun, um Ihr wöchentliches Kaloric-Ziel zu berechnen und dann sicherzustellen, dass Sie genügend Kalorien an Ihren Übungstagen essen, damit Sie es noch treffen. Mit dem früheren Beispiel eines harten Verhandlungsners sagen Sie, dass sein tägliches Kaloric-Ziel 3 500 Kalorien sein würde, was sein wöchentliches Kaloric-Ziel mit 24,500 Kalorien bedeutet. Mit diesem Beispiel könnte eine Woche des Essens wie folgt aussehen: * Montag: Start Stärke A (Eat 4,900 Calories) * Dienstag: Resttag * Mittwoch: Start Stärke Muskel B (Eat 4,900 Calories) * Donnerstag: Resttag * Freitag: Start Stärke Muskel A (Eat 4,900 Calories) * Samstag: Resttag * Sonntag: Resttag (Eat 4,900 Calories) Insgesamt würde die durchschnittliche tägliche Kaloric-Einnahme 3 500 Kalorien entsprechen, so dass ein harter Verhandlungsführer noch die Vorteile eines 24-Stunden-Ansatzes erhalten könnte, während auch ein Füllstoff auf sich käme. Sportpoint/Shutterstock Intermitt Fasting For Natural Utilities Intermitt schnelling wird in der Regel am besten für natürliche Bodybuilder sein, die sich stärker bemühen, Muskel aufzubauen, Fett zu verlieren und allgemein gut zu sehen. Die beste und einfachste Möglichkeit, die Belohnungen von intermittierenden Geschwindigkeiten zu nutzen, besteht darin, nach dem 16/8 IF-Protokoll einfach zu beginnen. All you do is schnell für die ersten 8 Stunden Ihres Tages, und dann essen Sie Ihre tägliche Kaloric-Zielaufnahme in den nächsten 8 Stunden. Dies ist etwas, das leicht zu tun ist, und dass jeder Körperbauer sofort auf sein Leben mit sehr geringen Fehlern oder Strategie anwenden kann. Wenn Sie die erste Sache am Morgen getroffen haben, halten Sie eine Vorarbeit, um Hunger zu unterdrücken und die Energie zu erhöhen. Schlussfolgerungen All in allen Fällen, in denen sich die Menschen und Frauen intermittieren, können sie ein nützliches Instrument sein, um ihre Gesundheit, ihr Hormonprofil, das Lipprofil und das Aussehen zu verbessern. Nur nach einem 16/8 IF-Protokoll können Vorteile – in meiner Stellungnahme, schnelle Arbeiten, einfache und einfache, und Sie können die Belohnungen innerhalb eines Tages nutzen. Intermitt schnell wird am besten für natürliche Bodybuilder, und diejenigen arbeiten, die ein paar größere Mahlzeiten an kleine Mahlzeiten während des Tages bevorzugen. Wenn Sie ein IFBB-Pro-Pro oder ernst über konkurrieren, ist nach einer traditionellen „6 Mahlzeiten pro Tag“ wahrscheinlich am besten für Sie. Wenn Sie intermittieren wollen, empfehlen wir Ihnen, mit dem Frühstück zu beginnen, um zu sehen, wie Sie fühlen. Ab dort langsam ratifizieren Sie Ihr schnelles Tempo, bis Sie den vollen 8-Stunden-Waking schnell, wie im Einklang mit der 16/8 IF-Methode. Wenn Sie hier eine vollständige 24-Stunden- oder sogar 48-Stunden-Geschwindigkeit versuchen möchten, können Sie sich frei fühlen, aber es ist immer am besten, wenn Sie zuerst mit Ihrem Arzt für medizinische Versorgung prüfen. Image: Allbeste Fitness ist hier / Literatur Hartman, ML, et al. „Auge Wachstumshormone (GH) Secretory Burst Häufigkeit und Amplitude Mediate verstärkte GH-Sekretion während eines Zwei-Tage-Schnelles in normalen Männern.“ Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, vol. 74, no. 4, 1 Apr. 1992, S. 757–765., akademischer Bereich.oup.com/jcem/article-abstract/74/4/757/ . 2 De Bont, R und N van Larebeke. “Endogener DNA-schaden in Humans: Überprüfung quantitativer Daten”, Oxford, Oxford University Press, 1 Mai 2004, akademischer Bereich.oup.com/mutage/article/19/3/169/ . 3. 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References:


https://theyellowdogproject.com/mesobolin-steroid-replacement-russian-secret/

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